レッスン内容

LESSON CONTENTS

hono hono パーソナルサロン 

難易度★☆☆
月曜日〜土曜日(ご予約のみ)

目的は、エステに行くように、整体で体を整えに行くように使っていただきたい 
パーソナルサロンとして、個人レッスンを行います。

3名までなら複数人でも構いません。 
その場合には、アンケートの回答のところに「何人で参加します」。というご連絡をください。

hono honoの可愛い空間を独り占めして、 
ゆっくり、時にはストイックに時間を過ごしてみませんか?

もっとヨガが勉強してみたい。 
最近腰痛がひどい、肩こりがひどい。 
ダイエットをしてみたいなど。

それぞれの方のテーマに合わせてレッスンを行っていきます。

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初めてのアシュタンガ

難易度★☆☆
水曜日18:30〜19:15(45分 / 1,500円)

アシュタンガヨガは、太陽礼拝から立位のポーズ、座位、逆転、フィニッシングまで、

ポーズの順番が決まっており、呼吸と動きを連動させて流れるように体を動かす

ダイナミックでエネルギッシュなヨガです。

そのヨガのビギナー向けクラスです。

 

連動した動きが、集中力を高め、体の内部から激しい熱を生み出し、心と体の浄化を導きます。
ある程度ヨガのポーズに親しんでいる人であれば、初心者からでもぜひ参加してみください。

 一連のアサナを繰り返し楽しんで続けることができ、

それによって日々の心と体の変化を受け入れ味わっていくことに醍醐味を感じられるようになれば、
このヨガの効果をさらに味わうことができるでしょう。

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陰ヨガ

難易度★☆☆
木曜日20:00〜21:10(70分 / 2,000円)

真の柔軟性を求めることができます。
普段、アシュタンガのような陽ヨガをやっている方にオススメです。

 朝起きたばかりの体は、まだ筋肉などの組織に十分血液が回っておらず硬い状態です。

でも、徐々に動かしたりするとすぐに柔らかくなります。

 筋肉は伸縮性が高く、すぐ反応する組織なので、温めるとすぐに柔かくなります。

一方、体のより深い部分に位置する関節まわりの結合組織は、なかなか反応をしません。

 陽ヨガで起こしやすい怪我は、温まり伸展可能な筋肉の奥にある、

十分伸ばすことができない結合組織に無理に負荷をかけてしまうことで起きることが多いです。

つまり、体の柔軟性の議論は、関節と筋肉の2パターンあるということ。

 陰ヨガは、陽ヨガではなかなかアプローチしづらい関節の柔軟性を高めるヨガです。

つまり、真の柔軟性を求めることができるのです。

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週末リセットヨガ

難易度★☆☆〜★★☆
土曜日19:00〜20:30(90分 / 2,000円)
 

週末の夜に、ストレッチ → アクティブヨガ → だんだんゆるゆるヨガ → ディープリラクゼーション

に移っていくヨガを行います。
全ての筋肉、全ての骨、そして、心と体を整えていきます。

週末にリセットして、新しい週を迎えたい方に、
動いて休んでリラックスしたい方に、
とにかくヨガがしたい。という方にオススメです。

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とことんストレッチポール

難易度★☆☆ 
木曜日18:00〜18:45(45分 / 1,500円)

限定10名 !!

 できるだけ毎日ストレッチポールを使っていただきたい。

そして、マンスリーパスを使って、通ってもらいたいので復活させました。

 自分のカラダなのに自分が一番知らないものです。

肩こりの原因は?便秘の原因は?やる気が出ないのはなぜ?

 ストレッチポールやひめトレを使いながら

今のご自分のカラダを整えていき
足の先から、頭の先までしっかりゆるめます。
骨盤を整え、歪みを取り除き、楽に過ごせるカラダを作ります。
同じ姿勢をとり続けている方やカラダの不調がある方におすすめです。

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ディープリラックスヨガ&瞑想

難易度★☆☆
水曜日19:30〜21:00(90分 / 2,000円)

前半は体をリラックスさせるヨガを行います。
足先から頭の先までしっかり伸ばしてゆるめていきます。 

後半のヨガはヨガニドラー(瞑想)を行います。 
ヨガニドラーは、シャバーサナと呼ばれる休息の姿勢をとりながら行うリラクゼーション練習であり、 
注目のストレスマネジメントの技法のひとつです。「究極のリラクゼーション法」とも呼ばれています。 
慣れてきている方は、座った状態で瞑想を練習します。寝ても疲れがとれない 、がんばりすぎて、いつも無理をしてしまう 
リラックスするのが苦手 、自分の欠点ばかり目につく、自分が好きになれない、
こんな方には特におすすめです。

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ストレッチポール&基本ヨガ

難易度★☆☆
火曜日19:30〜21:00 土曜日10:30〜12:00(90分 / 2,000円)

 前半はストレッチポールを使って体を整えます。

足先から、肩周り、背中、腰などの凝り固まっているところをほぐしていきます。

しっかり体をほぐしてから、ヨガに入ります。

基本のヨガなので、頭の先から少しずつストレッチを行い、座位のポーズ、そして立位のポーズなど。

ベーシックなポーズを中心に練習し、最後は少しフローしていきます。

バランスポーズなどのチャレンジポーズも行います。

初心者の肩から上級者の肩まで、すべての方に楽しんでもらえるヨガです。

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筋トレ&ストレッチ

難易度★★☆
火曜日 18:30〜19:15 木曜日 19:00〜19:45(45分 / 1,500円)

45分間とことんボディーメイクしていきます。

腹筋数種類、 足の筋肉(内側 + 外側)、 ヒップ全般、 背筋、 体幹トレーニングなど。
ボディメイクをして、体幹を整えたい方、
体重じゃなくて、見た目を変えたい方にオススメです。

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アシュタンガ レッド  ※中級〜上級者

難易度★★☆
月曜日19:30〜21:00 土曜日8:30〜10:00(90分 / 2,000円)

アシュタンガヨガとは 動作の一つ一つ、呼吸、順番まで決められていて、

途切れることなく決まったポーズを 行うのが特徴です。

呼吸と動作を調和させるテクニックを重視し、ポーズの繰り返しを行うことで

メディテーションの効果をもたらします。

レッドクラスは、先生のガイドに従って動きます。 

ゆっくり行いますので、初心者の方(ヨガの経験が少しある方)から参加できます。

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マイソール  ※上級者

難易度★★★
土曜日8:30〜10:00(90分 / 2,000円)

一連のアサナを繰り返し楽しんで続けることができ、それによって日々の心と体の変化を受け入れ味わっていくことに醍醐味を感じられるようになれば、このヨガの効果をさらに味わうことができるでしょう。

 

◆参加者は上級者のみ?
日本ではなぜか、マイソールクラスに対して間違った認識を持っている人が少なくないようです。“上級者のためのものである”とか、“クラスに行く前にポーズの順番を完璧に覚えなければいけない”とか、あるいは“練習がハードすぎる”と思っている人もいるけど実はマイソールクラスこそ、初心者がアシュタンガヨガを学ぶためのベストな場所。アシュタンガヨガは激しく、パワフルな練習ですから、その人のレベルに合わせて正しく学ぶことが必須です。マイソールクラスなら、先生から一対一で直接シークエンスを学ぶことができ、それぞれの能力に合ったペースで練習を進めていけるのです。
そして、こうした練習方法を取ることで、年齢や体の強弱を問わず、誰もがアシュタンガヨガを練習することができるのです。さらに、マイソールクラスなら、その日の心身の状態に合わせて練習を行うことも可能。疲れている日はゆっくりと動いたり、あるいはエネルギーを利用しやすくするような練習方法を。逆に元気な日は、さらに精力的に練習をしていくことができます。

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2017 スキルアップ講座「アシュタンガヨガマイソール」Vol.1〜12

難易度★★☆
月1回(120分 / 3,500円)※ドリンク付

月に1度のスキルアップクラス。

アシュタンガのマイソールを行います。

それぞれのレベルの練習をし、先生から次のポーズをもらいます。

練習のやり方や アシュタンガヨガを続けることの意味、
体の使い方、フルプライマリーをしっかり学びたい方や、
もう一度基礎から練習をしてみたい方にオススメです。

講師はSyuji先生  Yoga space Siddhi主宰

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